TikTok 으로 유명한 ’12-3-30′ 런닝머신 운동

TikTok 스포츠 의학 의사는 바이러스 운동의 장단점을 공유합니다.

TikTok 으로 유명한 '12-3-30'

ByKatie KindelanviaGMA 로고
2022년 2월 3일 18:08
• 9분 읽기

0:43
도전적이고 재미있는 이 바이럴 런닝머신 운동을 하는 방법

소셜 미디어 인플루언서 Lauren Giraldo는 12시 30분 30초 런닝머신 운동을 …자세히 보기
@twelvethreethirty/인스타그램
최근에 체육관에 갔을 때 매우 높은 경사로 러닝머신에서 꾸준히 걷는 사람을 본 적이 있다면 그들은 유행하는
운동 추세를 따르고 있을 수 있습니다.

소셜 미디어 인플루언서인 Lauren Giraldo의 아이디어인 “12-3-30” 운동은 3mph의 속도로 12% 경사로 러닝머신
위를 30분 동안 걷는 것을 포함합니다.

Giraldo는 2019년 YouTube에서 자신의 웰니스 루틴에 대한 비디오에서 운동을 처음 공유했습니다.

그녀는 “Good Morning America”에 “시행 착오”를 통해 공식을 알아 냈고 동기를 부여하고 할 수 있는 운동을 찾았습니다.

그녀는 “나는 낮은 지점에 있었고 체육관은 항상 나에게 위협적인 환경이었습니다. 나는 나를 위해 효과가 있는 것을
찾고 싶었고 일관성을 유지하는 것에 대해 흥분했습니다.”라고 말했습니다. “이를 통해 트레드밀의 설정으로 플레이할
수 있었고 12-3-30 조합이 도전적이지만 재미있다는 것을 알았습니다.”

Giraldo는 자신의 운동 철학에 대해 “일과를 만들 때 가장 적합한 것이 중요하다고 생각합니다. 우리는 모두 다르기
때문에 엄격한 지침을 믿지 않습니다.”라고 말했습니다.

Giraldo는 2020년에 다시 일상을 공유했습니다. 이번에는 Instagram과 TikTok에서 30파운드 감량에 도움이 된 동영상을
올렸습니다. 이 비디오는 TikTok에서만 200만 개 이상의 좋아요를 받았고 그녀의 12-3-30 운동을 입소문을 타게 만들었습니다.

해시태그 #12330은 현재 TikTok에서 8100만 회 이상의 조회수를 기록했으며 운동은 Instagram의 수천 개의 게시물에
태그가 지정됩니다.

더보기: 지금은 체중 감량, 더 빨리 달리기 위해 운동하기에 가장 좋은 시간입니다.
Giraldo는 “우리는 영감을 받는 아름다운 사람들의 커뮤니티를 키웠습니다.”라고 말했습니다. “그것이 우리를 어떻게
느끼게 하는지에 관한 것이 되었고, 운동 자체는 덜했습니다.”

TikTok 으로 유명한 ’12-3-30′

Giraldo는 그녀가 운동의 단순함이 운동을 인기 있게 만든 이유라고 믿고 있다고 덧붙였습니다.

편집자의 추천
‘GMA’의 올리비아 스미스(왼쪽)와 나이키 마스터 트레이너 홀리 릴링거가 캘리포니아에서 모래 운동을 하고 있다.
이 재미있는 모래 운동으로 해변에서 운동하십시오.
비디오: Jessie James Decker가 올해 운동 수준을 높이는 방법을 공유합니다.
Jessie James Decker는 올해 운동 수준을 높이는 방법을 공유합니다.
비디오: 이 운동 동작으로 Tom Brady와 같은 운동
이 운동 동작으로 Tom Brady처럼 운동하십시오.
“나는 우리가 항상 ‘결과를 보려면 체육관에서 1시간을 보내야 한다’ 또는 ‘결과를 보려면 일주일에 X번은 가야 한다’는
말을 듣는다고 생각하지만 세상은 충분히 험난하다고 생각합니다.” 말했다. “우리는 우리 자신과 함께 한 순간을 찾고
있을 뿐이고, 저에게는 러닝머신에서 30분이었습니다.”

다음은 Giraldo의 “12-3-30” 운동에 대한 5가지 질문에 대한 답변입니다.

  1. ’12-3-30′ 운동이란?

이 운동은 30분 동안 러닝머신에서 두 가지 설정만 포함하는 따라하기 쉬운 공식입니다.

경사: 12

속도: 3

Giraldo는 TikTok 비디오에서 일반적으로 일주일에 5일 ​​운동을 한다고 말했습니다.

은꼴 야짤

  1. 운동의 장점은 무엇입니까?

질병 통제 예방 센터(CDC)는 성인이 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 활동을 할 것을 권장하며, 이는 “12-3-30”
운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오하이오 클리블랜드 클리닉의 공인 스포츠 의학 의사인 Dr. Marie Schaefer에 따르면 따라가기 쉬울 뿐만 아니라 높은
경사에서 30분 동안 트레드밀을 걷는 것은 견고하고 효율적인 운동이라고 합니다.

더 많은 기사 보기

“그것은 심혈관 운동의 모든 기본 이점을 제공합니다. 심박수를 증가시킵니다. 근육량을 증가시킵니다.”라고 Schaefer는
“Good Morning America”에 말했습니다. “그리고 12% 경사로를 올리면 실제로 칼로리 소모가 거의 두 배로 증가하고
심박수를 조금 더 높일 수 있습니다.”